前回のブログで
《自分の「呼吸」に意識を向ける》
ことの効果についてお話しています。

意識を向けた先の気分になる

「呼吸」に意識を向けることで
不快な気分が自然と緩和されていく
というものでした。

不快な気分でない時にも
日常生活において「呼吸」に意識を向けていくことは
外の世界の刺激や、一瞬一瞬自分の頭に巡ってくる思考に
「過剰に反応しなくなる」
ということも感じられるようになるのではないでしょうか。

また
日常生活において
「自動運転モード」にし過ぎないで
「一つ一つ丁寧に味わう」
という意識をもつことも
「呼吸」に意識を向けることと
同じような効果が現れてくると思います。

食事の際
一口一口をしっかりと味わってみる。

朝起きたとき
布団を丁寧に整えておく。

歩くときには
姿勢を意識して歩く。

など
「ちょっと丁寧に取り組んでみようかな」
と思えるものに、普段よりも少しだけ意識を向けてみるのです。

そして
「少し」から始めるというのも
続けるコツとなります。