「あの人は、私を嫌っている！」
それは本当のことでしょうか？

そのように考える「根拠」となること
「そうではない」と考えられる「反証」

この2つを書き出してみましょう。
それをまず比べてみるのです。



ただ、こう言うだけでは
書き出せないことがよくあります。


「反証」は
もう「私は嫌われている！」
と決めつけているのですから
「そうでない事実：嫌われていなという事実に基づいた事象」というものが
なかなか浮かびません。

人は、自分の考えたいように考え
その考えに沿った情報ばかりを集めてしまいます。

「確証バイアス」と呼ばれています。

「嫌われている！」と思っているのに
「実は嫌われていないかも…」と思えるような事実を思い起こすのは…


そして、「根拠」となるものを出すのも
これまたコツをつかまないといけません。

事実とはかけ離れた
ご自身の「思い込み」
を出してしまう可能性も高いでしょう。

ただこの段階で
「思い込みかも」というご自身の気づきにつながることも
よくあることです。


認知行動療法の手法なのですが
ワークシートを渡して
「さあ、やってみましょう」
では進みません。

カウンセラーと一緒に
ゆっくりと落ち着いて
一つ一つ検討していくことが大切になっていきます。